“早睡早起”和“晚睡晚起”相比,哪種人更長壽?

轉載 網絡  2019-10-25 20:09:11  閱讀 158 次 評論 1 條
“早睡早起”和“晚睡晚起”相比,哪種人更長壽? 健康養生 第1張

睡眠是我們日常生活不可或缺的一部分,哪怕是勤于工作的“鐵人”,每天也必須要有幾個小時的睡眠,不然就會整個人不在狀態,工作效率極低。研究發現,成年人的睡眠在7個小時左右,死亡率最低;而小孩子的睡眠更是要達到9個小時。睡眠與我們的身體健康和壽命長短息息相關,那么,早睡早起和晚睡晚起,哪種作息方式更有利于健康,更能容易長壽呢?

近年來,我國的醫療水平和生活水平都有了明顯的提高,長壽老人越來越多。很多生活在鄉村的老年人,由于娛樂方式較少,農務繁忙,保持和大自然一致的作息方式,每天晚上八九點左右就睡覺,早上五六點起來務農。在這樣的作息方式下,很多老年人到了七八十歲,身子骨還十分硬朗,可以到處走動。這樣的情況下,農村就有了很多長壽老人。

與農村相反,城市里無論是加班的年輕人還是忙于娛樂的老年人,睡覺都比較晚。年輕人忙著加班、追劇、打游戲,老年人忙著跳廣場舞,嘮嗑、追劇,十二點睡覺在城市里面,是很正常的睡眠時間,由于晚上睡得晚,他們的起床時間一般也在七八點以后,與農村相比,已經是晚起了。這樣的作息下,城市也有不少的長壽老人,所以,晚睡晚起并不一定就比早睡早起差,要長壽,關鍵不在于早睡還是晚睡,而是這3點。

“早睡早起”和“晚睡晚起”相比,哪種人更長壽? 健康養生 第2張

1.睡眠時間

無論是早睡還是晚睡都必須保證每天的睡眠時間達到了7個小時,不足7個小時,就說明你的身體休息時間不夠,容易產生疲憊感,整個人的狀態就不是很好。長此以往,身體就會慢慢出毛病。

2.睡眠質量

睡眠質量是睡眠的重中之重,如果你十點就開始睡覺,但是直到十二點才達到深度睡眠,那么也是白搭。睡眠質量不好的情況下,人起床并不會感到舒適,而是十分的難受。晚上十一點以后才睡,生物鐘會受到干擾,神經系統甚至內分泌系統都有可能會出現紊亂,導致睡眠質量比較差。這樣的情況下,要采取一些措施,營造一個良好的睡眠環境,提高睡眠質量。例如,保證窗簾的遮光性、點助眠的香薰等。

3.養成規律的作息時間

不論是早睡早起還是晚睡晚起,都要保持一定的規律性,體內形成一個生物鐘。人體有記憶功能,睡覺不規律,很容易打破我們身體的平衡,從而導致身體的內部狀態失衡。

只要做好以上3點,無論是早睡早起,還是晚睡晚起,一樣長壽。

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  1. 訪客
    訪客  @回復

    說得很有道理,長壽不在于早睡早起還是晚睡晚起,在于睡眠時間足夠和睡眠質量